5个瑜伽动作考验核心力量,入门级,中级,高级,你Get到几个?

时间:2019-07-26 来源:www.gdlsxny.com

  练瑜伽的伽人,看着身体柔软,却也非常有力量,做起力量体式来,没有挣扎和憋气。

  下面5个瑜伽动作,考验你的瑜伽核心力量,来试试吧:

  【入门级】

  四柱支撑

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  和俯卧撑很像,却难得多

  手肘90°,手肘朝后在肋骨两侧

  腹部内收,上背部饱满

  如果你能保持标准体式5次呼吸,真的不错哟。

  下犬式

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  下犬式看着简单其实很难,看图中的几个重点:

  手掌压实地面,大臂外旋,肩膀上提,背部延展,肋骨内收

  如果背部能像这样饱满有力,保持1分钟左右不累,力量真的是上来了。

  【中级】

  船式

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  船式要坐骨着地,腿直、手直、背直,同时大腿和胸腔尽量靠近

  如果能保持标准姿势5个呼吸不费力,恭喜你,力量及格了!

  【高级】

  鹤禅式膝盖离开大臂

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  从鹤禅式,可以把膝盖离开手臂,臀部向上

  如果能做到这个动作,手臂、背部和核心的力量杠杠地,离手倒立也不远了。

  站立前屈脚趾踩在小手臂后侧

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  从站立前屈开始,双手撑地,与肩同宽

  双脚脚跟上提,把左脚脚趾踩在做小手臂后侧

  核心、背部、手臂力量启动,右脚脚趾踩在右小手臂后侧

  脚跟尽量上提

  如果能在这里保持3次呼吸以上,给你的力量点个大大的赞。

  有同学有疑问了,不做健身光练瑜伽能那么有力量吗?还就真的可以!瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。

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