瑜伽入门,懂得这些瑜伽口诀很重要

时间:2019-09-08 来源:www.gdlsxny.com

在瑜伽练习的早期阶段,初学者不仅要记住瑜伽的注意事项,而且一些瑜伽老师经常提醒你“瑜伽痰”,这也需要吸引初学者的注意,因为这些痰可以使你的练习更有效。同时避免不必要的损坏。

提示1:放松肩膀和颈部

无论是伸展,扭曲,平衡还是向前弯曲,超过90%的初学者都会不由自主地耸肩,导致肩部和颈部附近的肌肉紧张。这最初是放松肩部和颈部的过程。痛苦更严重。认真。如果你有相同的情况,一定要“放松你的肩膀和脖子”在你的心脏。

提示2:基础稳定,重心平衡

在瑜伽姿势的练习中,我们必须保持身体与地面接触,以稳定基础。不同的姿势有不同的重心。因此,在实际定位中,必须注意基础和重心的稳定性。我们不应该让重心离开身体,导致身体失去平衡并造成不必要的伤害。

提示3:伸展脊柱并保持中立位置

做任何姿势时,请注意腰部弓是否塌陷。做瑜伽的目的之一是通过练习瑜伽姿势纠正错误的姿势。然后,在瑜伽练习中,我们必须保持脊柱处于中立位置,在此前提下练习其他动作,并练习大规模的错误练习。它不如小练习那么好。

提示4:保持呼吸顺畅

由于身体压力和力量不足,初学者经常忘记呼吸甚至屏住呼吸。因此,初学者,请务必提醒自己呼吸,特别是在他们更具挑战性的姿势时,还要保持呼吸顺畅。

收紧核心

在瑜伽练习中,大多数姿势都需要收紧腹部。核心不仅是腹部,而且在人体内,膈肌以下和盆底肌肉上方的部分属于身体的核心,因此我们不仅要收紧腹部,还要激活除腹部以外的其他核心区域。腹部。

http://www.whgcjx.com/bdsb/qow1.html